Cómo salir de una depresión

La depresión es un trastorno del ánimo de larga duración que hace que una persona se sienta triste, irritable o vacía. Mucha gente sufre una depresión y es una de las experiencias más duras por la que se puede pasar en la vida. Muchos adolescentes y adultos con un TEA sufren en algún momento de su vida una depresión. La persona deprimida:

a)     Tiene menos energía para hacer cosas

b)     Siente que nada merece la pena

c)     Tiene una visión muy negativa de sí mismo y de la vida

d)     Cree que nunca va a mejorar

La salida de una depresión hay que llevarla a cabo bajo la tutela de un buen profesional con experiencia. La depresión es un proceso importante y duro. No puedes afrontarlo solo y no puedes usar solo el apoyo de familiares y amigos. Hay quien prefiere un tratamiento farmacológico (medicamentos antidepresivos) y quien cree en un enfoque psicológico (terapia individual y grupal). Depende de cada persona y su grado de depresión pero lo mejor suele ser combinar un psiquiatra, que te diagnostique y recete una medicación antidepresiva y un psicólogo que pueda ayudarte con una terapia que te ayude a afrontar la depresión, te ayude a identificar si hay elementos desencadenantes que te afectan al ánimo y te haga estar más satisfecho con tu propia vida. Si tienes problemas económicos puedes consultar en los servicios sociales de tu ciudad: muchas veces hay servicios de salud mental gratuitos o muy económicos. Las facultades de Psicología de muchas universidades también ofrecen servicios contra la depresión como parte del entrenamiento y proceso formativo de sus estudiantes.

En este post me quería centrar en los enfoques no farmacológicos. Hay tratamientos eficaces y hay habilidades que uno puede aprender para ayudarse a si mismo a salir de una depresión. Las tres vías para salir de la depresión son:

  • Reactivar tu vida. Recuperar la actividad física, la actividad mental y la actividad social.
  • Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos realistas.
  • Afrontar y solventar los problemas que vayan surgiendo.

Normalmente se tarda en salir de la depresión. Recuperarse de una depresión es un proceso que normalmente es largo y lento. Lo normal es que dure bastantes semanas o meses. En ese proceso se puede notar una lenta mejoría o ser algo súbito donde de repente notas que te encuentras mejor.

Aquí tienes algunas reflexiones y algunas ideas que te pueden ayudar a salir de la depresión:

  • No hay balas mágicas. Los tratamientos son eficaces pero el equilibrio químico y psicológico del cerebro es algo muy complejo y que tiene mecanismo propios de compensación, habituación, cambios plásticos. Los medicamentos antidepresivos van actuando lentamente y normalmente pasan de dos a tres semanas antes de notarse los primeros efectos. Los efectos de la terapia también necesitan tiempo para ir incorporándose a los pensamientos de una persona, a su forma de ser y afrontar las dificultades de la vida cotidiana. Ten paciencia.
  • No te desanimes. La salida de la depresión es un proceso lento pero al final volverás a ser tú mismo. Puede que seas incluso mejor persona por todo lo que has pasado. Mantén la esperanza.
  • No todos somos iguales ante la terapia. La Medicina y la Psicología no son ciencias exactas. Cada persona es un mundo y las interacciones entre un medicamento y el organismo humano se basan en el estudio de miles de personas y esos resultados se estudian estadísticamente. Es decir, el médico o el psicólogo avanza por un proceso delicado y paulatino de intervención. Tiene que encontrar el fármaco adecuado y la dosis adecuada para ti. O tiene que ir viendo como respondes a la terapia, cómo avanzas en las distintas etapas que se van planteando en la consulta psicológica. El profesional tiene que ir viendo los resultados que se van consiguiendo e ir ajustando el tratamiento a ese progreso.
  • Otros problemas orgánicos o mentales pueden estar asociados a la depresión o ser afectados por la medicación. La depresión puede interactuar negativamente con algunas enfermedades como los trastornos del corazón o el cáncer. La depresión puede generar problemas con la sensibilidad al dolor, con el deseo sexual, con la propia relación sexual y con el sueño.
  • Puedes ayudarte a ti mismo a salir de la depresión. En el proceso de salida de la depresión hay cosas que te pueden ayudar así como hay otras que puedes evitar. Recuerda que  lo más probable es que no te apetezca hacer nada o estar con nadie. Pero en vez de meterte debajo de la manta o no hacer absolutamente nada, lo que a menudo hace que te sientas aún peor, puedes intentar, poco a poco, asumir alguna actividad. No te plantees qué te apetece hacer porque la respuesta normal es que no te apetezca hacer nada sino qué puedo hacer. Aunque te parezca poco, es mucho. Ponte objetivos sencillos que puedas cumplir: ir a tirar la basura, copiar en un cuaderno la letra de una canción que te gustaba, ordenar los cubiertos en el cajón de la cocina. Cosas pequeñas, concretas, claras. Es un error plantearse objetivos ambiciosos en medio de una depresión.
  • Nadie es culpable de tu depresión. No tienes ninguna culpa de tener una depresión y tampoco la tiene ninguna otra persona de tu entorno. Pero sí tienes una responsabilidad de hacer esfuerzos razonables para ir sintiéndote mejor poco a poco.
  • Rompe los deberes en trozos pequeños. Puede ser que debido a la depresión tengas temas que en condiciones normales no suponen un problema y ahora te resultan difíciles de afrontar. Por poner un ejemplo puede ser que no hayas mirado tu buzón aunque sabes que tienes un montón de correo esperando. Rompe esa tarea “revisar el correo” en cosas pequeñas. El primer día está bien si solamente recoges el correo y lo dejas en una pila en una mesa. El día siguiente vale con que separes por un lado la propaganda, por otro las cartas del banco, luz y otros recibos y un tercer grupo con las demás cartas. El día siguiente vale con que tires el correo de propaganda y abras las cartas del banco. El día siguiente basta con que hagas un pago de un recibo si no lo tienes domiciliado. El día siguiente basta con pagar otro recibo. Y así. Muy poco a poco, que no te abrume pero avanzando pasito a pasito.
  • Recupera las relaciones. La depresión te habrá alejado de muchas personas. Es conveniente que des también pequeños pasos para recuperar tu vida social. No es el mejor momento para ir a grandes fiestas pero puedes quedar con alguien amable para tomar un café o puedes acercarte a ver a un amigo a devolverle algo que te prestó. No hay ningún problema en que le digas a alguien que sabes que te quiere, estoy un poco depre y me vendría bien que vengas un rato o que demos un paseo aunque probablemente no hable mucho.
  • Busca un confidente. Hablar ayuda. Es muy recomendable que establezcas con alguien que quieras y te quiera un contacto diario. Puede ser tan solo una conversación al teléfono. No necesitas que te haga terapia tan solo que te escuche. Tiene que ser alguien que no te dé consejos imposibles, o que se irrite con facilidad o que por el motivo que sea te haga sentir peor. Piensa en familiares y amigos y seguro que encuentras la persona adecuada. Puedes decirle que éstas son las instrucciones para el rato de “confesionario” diario. Si empiezas a tener pensamientos suicidas comunícaselo inmediatamente a tu médico o al personal de un centro de salud o servicio de urgencias. Busca ayuda.
  • La terapia de grupo ayuda a muchas personas. Mucha gente se beneficia de asistir a un grupo de personas que hayan tenido depresión. No tiene porqué ser un compromiso para toda la vida pero son personas que te van a entender y si vas unas cuantas semanas te puede hacer bien. También muchas personas creyentes se sienten mejor tras el contacto con un sacerdote o grupos religiosos.
  • Repasa lo que te gustaba, lo que te daba satisfacción y vuelve a hacerlo tras romperlo en etapas diminutas. Al principio no esperes que te diviertas con ello ni que te apetezca ni que te guste como te gustaba antes. Ahora lo haces como si tomaras una medicina, porque es bueno para ti, no porque te resulte placentero. Si, por ejemplo, te gustaba pintar con acuarelas, el primer día solo busca las pinturas, papel y los pinceles y colócalos en donde pintes normalmente. El segundo día trabaja en un boceto con un lápiz y un papel, salga lo que salga y así, paso a paso. Lo que haces con estas actividades es que toda tu actividad mental no gire en torno a la depresión, poco a poco le tienes que ir quitando ese poder de bloqueo realizando, con esfuerzo al principio, cosas distintas.
  • Aléjate de la depresión caminando. Si no es fácil salir a hacer ejercicio cuando uno está bien, es aún más complicado cuando estás deprimido pero hay que hacerlo. Las cosas que son importantes en condiciones normales se convierten en mucho más importantes cuando tienes depresión. Se ha comprobado que el ejercicio mejora el ánimo de las personas que están deprimidas. El ejercicio aeróbico recomendado para una buena salud, 30 minutos de un ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana mejora significativamente una depresión. Empieza lentamente, decide qué es lo que puedes hacer y ponte un objetivo que sea menos que eso. Si crees que puedes caminar durante veinte minutos a un paso ágil, intenta quince minutos y no te desanimes si no te sientes mejor después. Como siempre con el ejercicio la mejora no es instantánea pero funciona siempre si persistes.
  • Tienes que volver a pensar con claridad. Cuando estás deprimido, tienes todo tipo de pensamientos negativos, sobre ti, las personas que te rodean, tu vida: eres un fracaso completo, eres estúpido, nadie te aprecia, no vales para nada. No intentes ver todo de color de rosa porque no se trata de cambiar una visión distorsionada por otra, lo que se trata es que pienses sobre ti mismo jugando limpio con ti mismo y con realismo. Ni eres un estúpido, ni eres un fallo completo y por supuesto hay esperanza y un futuro para ti. Puedes intentar volver a pensar con claridad si te haces las siguientes preguntas
    • ¿Cómo podría comprobar si esta idea es cierta o no?
    • ¿Fue siempre cierta?
    • ¿Hay excepciones?
    • ¿Qué es lo que me falta para completar la foto?
  • Evita el alcohol. El alcohol es una sustancia depresora. En ocasiones la depresión induce a la persona afectada a beber y en ocasiones el abuso de alcohol te lleva a una depresión. Las drogas y el alcohol empeoran las depresiones y pueden interactuar negativamente con los medicamentos antidepresivos. El alcohol no ayuda a superar una depresión y lo mismo es cierto para otras sustancias de abuso y para la cafeína.
  • Sal a la calle. La luz solar es un potente antidepresivo.  Aprovecha las horas de luz y disfruta del sol. No lleves gafas de sol. Si los días son cortos, quizá tengas que cambiar tus hábitos para estar en la calle cuando todavía hay luz. Si estás en una ciudad con muy poca luz quizá puedes buscar una lámpara con iluminación lo más parecida a la natural.
  • Come sano. Esto significa comer una dieta sana y diversa y no abusar de los alimentos preparados. Incluye en tu dieta pan integral, pescado, fruta, verduras, carne, un poco de todo y con una preparación que respete los sabores naturales. 
  • Duerme bien. Cambia tus hábitos de dormir o de antes de dormir para que tengas un buen descanso nocturno. Vete a la cama y apaga la luz todos los días a la misma hora. Apaga la televisión y no te duermas con la tele o la radio puesta. Antes de dormir realiza actividades tranquilas, relajantes como leer, o tomar un baño caliente. No trabajes tarde o te pongas con actividades que te generen estrés o hagan que tu mente se acelere. Lo mejor para dormir es un cuerpo cansado y una mente relajada.
  • No hagas cambios drásticos en tu vida. Mientras estás deprimido tú no eres exactamente tú. Tu juicio está muy afectado por la depresión y durante esa temporada debes evitar romper una relación, dejar el trabajo, hacer un gran compromiso personal o económico, etc. Cuando la depresión haya pasado podrás tener una visión más exacta y tu elección tiene más probabilidad de que sea algo con lo que luego no te arrepientas. No quiere decir que hayas perdido la cabeza o que no seas igual de inteligente que cuando no estabas en deprimido, es que es posible que los síntomas de la depresión te estén afectando y si no lo tuvieras tu reacción sería distinta. Si es obligatorio que tomes una decisión, consulta a una persona en quien tengas confianza por su prudencia y buen criterio.
  • Busca información sobre la depresión y sobre cómo tratarla. Justo lo que estás haciendo al leer esto.

 

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   @jralonso3

Autor: José R. Alonso

Neurobiólogo. Catedrático de la Universidad de Salamanca. Escritor.

138 comentarios en “Cómo salir de una depresión”

      1. Agradezco infinitamente sus consejos porque padezco depresión y nm me parece esta enfermedad un monstruo que me mata y VB aniquila mis deseos de vivir y me impide realizar mis proyectos me hace sentir nada y no veola hora de salir de esto gracias porsus consejos bendiciones josefina

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      2. Mary Luz , las sugerencias son buenas ojo; sugerencias .
        Hay ocasiones en que el paciente se refugia en una depresión porque no quiere asumir su responsabilidad de vivir
        Me da la impresión que lo tuyo inicia con enojo contigo misma
        Saldrás adelante el día que decidas avanzar en tu vida , ojalá sea pronto Mary Luz , porque la vida se escurre en nuestros dedos 😘Un abrazo

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      1. Barca, seguro que conoce a alguien de su confianza para contarle lo triste que está. Quizá pueda hacer algo de lo que sugiere el profesor Alonso en el texto. Busque ayuda y mucho ánimo. Un saludo.
        Soy Marta y colaboro en alguno de los artículos del blog con el profesor.

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    1. Hace dos meses que fallecio mi mamá, y sinceramente yo no veo la vida de la misma manera, siento que aveces las cosas no tienen sentido de nada, los dias no los veo con la misma actitud que antes.
      Me eh alejado de mis familiares de mi papá, eh cambiado en varios sentidos.
      Ya no llevo amis hijos a casa de su abuelito, por que siento que la pareja de mi mamá no me quiere ni ami ni amis hijos. Me eh llenado de coraje hacia ellos. Desde el momento en que mi mamá biologica enfermo que eso fye en Mayo, de este año , para aca me a afectado mucho, en mi cresio coraje hacia mi papá y su pareja, al ver que ellos eran felices en sus vidas y con sus hijos, mientras mi mamá luchando por su vida, mientras, ella quedo en estado vegetativo, quedo postrada a una cama , en un abrir y cerrar de ojos su vida le havia dado un giro muy grande. Yo me fui enterando de varias cosas, de mi papá y de su pareja, de como havian hecho daño ami madre de como mi papá la havia tratado y humillado varias veces enfrente de su nueva pareja , hace años atras. Devido a todo eso, mi mente se fue llenando de coraje, de odio, hacia la pareja de mi papá, quien fue quien me crio. Y asia mi papá cresio un corahe tambn, que yo me tenia que tragar mis palabras y mi dolor, cuando por demtro de mi me moria de ganas por gritarselos ala cara. Mi mamá biologica fallesio el 17 de Septiembre, 2019.., no olvido esas 10 llamadas , perdidas que tenia en mi telefono, alas 3 de la mañana y que al verlas me quede pensativa y entro en mi un miedo muy grande, que tarde en regresar la llamada, por que mi mente luego, luego empeso a imaginar lo peor , pero ala ves me decia ami misma talves solo se equivocaron, hasta que hagarre valor y con nervios, y miedo de escuchar algo que yo no queria escuchar , y que no estava preparada para escucharlo y para aceptarlo, fue lo que me toco escuchar, que mi madresita hermosa ya havia fallesido y que me llamavan para avisarme lo sucedido…, yo empese a llorar descontroladamente gritava que no era verdad, que por que Dios me havia quitado ami madre, entre en shock me perdi por un rato. Eso es algo que no puedo superar que me duele en el alma. Por que empese a sentir que no hice lo suficiente por mi mamá, me siento mal por no haver hido a verla, yo estando aqui en Estados Unidos y ella en Mexico, es algo que no puedo perdonar.
      Aveces le dijo a mi esposo que deciaria que mi mamá viniera por mi, que Dios ya me recojiera para estar alado de mi madresita, varias veces eh dicho que yo ya me quisiera morir, por que ya estoy cansada de esta vida, de este mundo tan farsante, dijo ya no tengo lo que mas decie tener y conocer desde niña, Dios me la arebato de mi vida.
      Pasaron años muchos años para que yo bolviera a saver de mi madre, para yo conocerla y ella conoserme ami. Toda mi niñes en cada cumpleaños ese era mi deceo que yo pedia ver ami madre, conoserla. Si le agradesco a Dios que todo ese tiempo siempre sembro y mantuvo en mi un bonito sentimiento hacia ella, un amor puro y limpio siempre, en todos esos años nadien acupo su lugar en mi corazon que solo le pertenecia y le sigue perteneciendo a mi madre. Despues de 30 años supe de mi madresita, pero como dicen solo Dios save cuando es el momento exacto para las cosas, solo el es el que dirije nuestras vidas…, y asi fue .

      Dios nos dio la oportunidad de conocernos de hablar, y de decirnos que nos amabamos mucho la una ala otra.
      Dios me dio la dicha de disfrutar de mi madre 3 años, por que para mi y ami forma de ver las cosas Dios ya savia lo que se venia en esos años, y Dios me cumplio. Ese deceo tan grande que siempre le pedia llorando, de niña, abrazada ami almuhada, y de grande en horas de misa con lagrimas en los ojos, y en momentos de tristeza, solo Dios fue testigo de todas esas lagrimas que resbalavan por mi cara al querer saver de mi mamá.
      Por esos motivos para mi la partida de mi mamá a sido muy dura, y me ah afectado mucho , por que aun no me resigno ala realidad , aun mantengo la esperanza de que mi madresita y yo nos veremos y nos abrazaremos en persona, como ella me lo prometio .
      La ultima vez que hable con mi mamá, fue unas horas antes de que ella ya no pudiera hablar , antes de que esos derrames, y convulciones, y esa maldita bacteria que ataco su cerebrito, la dejaran en estado vegetativo ..
      Yo le dije , mamá tiene que hecharle muchas ganitas, tiene que recuperarse , tiene que estar bien, por que nos tenemos que ver un dia , yo deceo verla un dia en persona abrazarla sentir el calor y el amor y abrazo de una madre..
      Mi madresita me contesto , si claro que si mi niña hermosa, mi princesa, te prometo que me pondre bien, y que si nos vamos haver mi niña, me dijo no olvides nunca que te amo, y que siempre te ame hija😭😭😭😭, yo le dije yo tambien mamá la amo mucho y siempre lo eh hecho por eso tiene que estar bien.
      Nunca me imagine que ese momento seria la ultima vez que yo hablaria con ella nunca. Mi madresita aun estando en el hospital, en su mente la ultima persona que se quedo fui yo.., le hablavan, y ella siempre solo me mencionava ami, pedia que le marcaran el telfono por que ella queria hablar con su niña , uno de mis hermanos cuando marco a mi hermana para preguntar sobre el estado de mi mama, pidio que se la pasaran, y mi hermano le decia ama soy yo Lalo, y ella le decia que no que era su princesa, su niña, su gordita bella, por que ella asi me decia de bebé, y mi hermano le decia no ma soy yo lalo como esta como se siente, y mi mamá le decia no molestes boy a colgar, por que mi princesa meva a llamar, cuando yo ya havia hablado con ella.
      Y mi mamá solo tenia eso en su mente, mis hermanos , primas, y tias fueron testigos de eso, y ellos me lo decian tu mami el unico recuerdo q se quedo en su mentesita fuistes tu hija . Una de mis primas me tuvo que bolver a marcar para que mi madresita estuviera tranquila , pero justo cuando mi prima me dice ahorita le boy a poner el telefono en alta voz y le hablas para que ella te escuche , yo le dijo si claro que si gracias tu dime cuando ya le empiese a hablar ami mamá, me dice sip ya boy a entrar al cuarto y cuando este cercas de ella yo te boy a decir ya, dije yo si esta bien. Pues nunca escuche un ya , mas bn me colgaron la llamada, por que sacaron a todos del cuarto por que fue cuando a mi mamá, le dieron 3 convulciones seguidas y 2 derrames..ahi fue cuando todo cambio cuando la vida de mi mamá havia dado un giro grande.
      Ami seme partia el alma llamarle y hablarle, por que me dolia tanto saver que mi mamá, ya no me contestava , por que yo no savia si cuando yo le hablava por telefono ella me escuchava , me dolia aceptar que saver que mi madresita, ya no era consiente de quien estava atras del telefono, me destrosava saver que ya no me reconosia , que ya no era nadien para ella, eso me quebrava en mil pedasos por que yo deciava que ella supiera quien le hablava.

      Con un nudo en el alma, y con las palabras temblorosas que salian de mi boca llenas de dolor de tristeza, le cante una cansion en su cumpleaños , no se cantar pero se la cante con el sentimiento mas bonito y puro que yo sentia hacia ella con amor con mucho amor, aunque ella no supiera quien era, o que talves nola escuchava pero yo se la cante especialmente para ella en su dia. Siempre , siempre aunque lejos de ella pero siempre estavu alpendiente de mi madresita, todos los dias preguntava por ella , todos los dias mi pregunta al despertar hacia mi hermana, era como esta mi mamá , como amanesio?? .. Todos los dias, que aveces senti que ya hasta havia aburrido ami hermana , que ya la havia enfadado, que aveces me disculpava con ella, y le decia esque siempre quiero saver como esta o si no necesita algo, me gusta asegurarme que no le falte nada ami mamá , y si es asi me lodijas para yo mandar dinero para sus necesidades. Desde que se me aviso que mi mamá estava enferma yo siempre estuve presente apollando desde el principio , mande para q la llevaran al doctor, y despues al hospital, despues que para su colchon especial igual que sus almuhadas, para la ambulancia para transladarla a casa cuando la dieron de alta en el hospital, una vez al mes yo me comprometi en mandar una cierta cantidad para las necesidades de mi mamá, y si ella se ponia mal, y se tenia q llevar al hospital yo mandava para la ambulancia, mi esposo le puso 2enfermeras en casa para que cuidaran y otra persona mas para que le alludara amis hermanos y mi hermana , igual a esas personas, nosotros mandavamos para que se les pagara por su trabajo.

      Tanto mi esposo como yo estavamos un poco tranquilos por que saviamos que ami mamá, no le faltava nada que tratavamos de que ella estuviera bien, aunque aqui nosotros nos atrasaramos con los biles, o compraramos mandado contadito.
      Pero es feo cuando te enteras que a tu mamá no le davan la atencion que ati se te asegurava que tenia, la dejavan sucia, su cuarto se olia feo por las condiciones en que la tenian. La dejavan ya solo al olvido ahi acostada y sola y sin moverla, que devido a eso a ella se le hicieron ulceras en su cuerpo que llegaron aun grado muy mal, en el que ya se le empesava haver el hueso y sumido hacia dentro su piel, como si le huvieran escarbado .
      Alas enfermeras q consiguio segun mi hermana, nunca se les pago ni un peso, nunca les pagaron, cuando nosotros mandavamos para que se les pagara, y se nos decia que si, que si les pagavan y eran mentiras. Y en esta vida nadien hace nada gratis menos cuidar de una persona ya en un estado como en el que estava mi madresita. Siempre que le pedia ami hermana que me mandara una foto de mi mamá, queria ver como estava mi mamá, y queria ver en que condiciones la tenian y si era verdad que era como mi hermana me lo decia.., bueno nunca me mandava foto, solo me decia si manita. Solo acavo de darle de comer y de peinarla y te mando la foto pues la foto nuca llegava, llamava yo por video llamada y no se me contestava tampoco, solo por mensaje me contestavan .
      Esa es otra de las cosas q me afectan mucho, que me siento traisinoda, engañada, por parte de mi hermana y mi hermano, yo deposite toda mi confianza en mi hermana toda , y puse a mi mamá en sus manos por que para mi era la persona correcta , y para que me decepcionara de la peor manera que pudo haverlo hecho, no haver cuidado de mi mamá como decia ella que lo hacia.
      Que hacian con el dinero que se les mandava cada mes no lose, y aparte si se presentava una emergencia con mamá, nosotros veiamos de que manera le haciamos pero ami mamá no le fallvamos en ver por ella, y no por que ya haviamos alludado para una emergencia , significaria que les hivamos a descontar lo del mes , no nunca hicimos eso .
      Yo me puse a trabajar, para ayudar ami esposo con los gastos de nuestra casa, por que tenemos 3 niños tambien, y los gastos eran muchos , y aunque aveces solo nos quedaramos con 100$ dolares para la semana osea 50y 50 los cuidavamos .., pero nunca nos desobligamos de mi madresita. Por eso me enoja saver q no le davan la vida que a ella se le mandava para que tuviera y viviera bien.Nose q hacian realamente con el dinero que era para mi mamá solo para ella. Solo le rentaron su cama especial, que se pagava al mes y su maquina del oxygeno q tamb se pagava al mes, esos gastos tenian que ser cubiertos con lo q mandavamos.

      Pero bueno, por eso es que mi vida siento que esta hecha un desorden , en momentos me siento tranquila, pero en momentos buelvo a decaer a lo mismo , ala tristeza, al dolor y lloro , y lloro desconsoladamente, que siento que se me hace nudos en el pecho en el alma, y de rato me quedo con un dolor muy fuerte en el pecho. Y son nudos en el alma por que el dolor dura por varias horas que me duele para toser o si me hacen reir, como si huviera resivido un golpe fuerte en el pecho.
      No son nudos en la garganta , esos son muy diferentes.
      Me encierro en mi cuarto y pongo mis cansiones que me recuerdan ami madresita y lloro todo lo que yo quiera, hasta que me canso, pero despues me siento un poco tranquila.

      Pero todo esto mas que nada mi actitud de alguna manera, ah afectado mi familia aqui en mi casa, por que aveces todo me molesta, me ponen de malas aveces las cosas no me parecen , discuto con mi esposo cuando entro como endecesperacion.
      Aveces quiero hacer tantas cosas ala misma vez, que no termino nada, me presiono mucho, para hacer las cosas, aveces ya tengo segun yo organizado mi dia de como lo boy a llevar acavo, y de la nada me desorganiso me pierdo que ya no hago las cosas bien. Aveces me dijo ami misma estare loca.
      Puedo estar varios dias bien, pero de momento poco a poco buelvo a caer en depresion.

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  1. Buenas Noches…
    La Verdad Yo Estoy Pasando Por Un Cuadro De Depresión Bastante Severo.
    Soy Una Madre Soltera Con 2 Hijos, Vivo Con Mi Padre.
    No Trabaje Lo Suficiente En El Pasado, Porque Mi Papá No Me Dejó Que Lo Hiciera Por Cuidarlo A El Y A Mis Hijos…
    Por Lo Tanto No Tengo Una Pension, Ni Un Ahorro De Ningún Tipo, No Tengo Casa Propia, Pues Mi Papá No Compro Y Pues Yo Tampoco Pude, Vivimos En Arriendo Hace 19 Años Acá En Este Apartamento Y En Este Barrio, Pero Lastimosamente Mi Papa Tomo La Desicion De Irnos De Acá Para Donde Una Hermana Con Su Esposo E Hija, Pues Estuvo Hospitalizado 3 Meses En Una Clínica Y Al Verse Tan Enfermo, Tomo Esa Desicion, Y Eso Fue El Detonante Que Me Tiene Donde Estoy, Pues Yo No Quiero Irme De Acá, El Barril Es Muy Bonito, Este Apartamento También Y A Donde Vamos A Ir El Barrio No Es Tan Agradable, Además El Simple Hecho De Vivir Con Mi Hermana, Su Esposo E Hija, No Me Agrada, Siento Que Ella Se Va A Meter En Nuestras Vidas Todo El Tiempo Y Nos Va A Decir Que Hacer Y Que No.
    Yo Al No Poder Evitarlo Pues No Tengo Dinero Para Comprar Este Apartamento,Ni Otra Casa Me Tiene Muy Triste, De Mal Humor Y Atada De Manos Por Decirlo Así, Sumado A Eso El Padre De Mis Hijos No Responde Como Debiera, Yo Sin Un Trabajo, Ni Dinero Para Subsudiarle A Mis Hijos Todo Lo Que Necesitan Y Anhelan, No Poderlos Llevar De Viaje En Las Vacaciones, Me Deprime Aún Más Y Me Siento Impotente.
    La Verdad Di He Pensado Y He Intentado Quitarme La Vida, Pero Pienso En Mis Hijos Y Me Contengo…Aunque Realmente Al No Ver Solución A Mis Problemas Y Angustias, Me Pareciera Que Esa Es La Mejor Desicion Que Pudiera Tomar.
    😔

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    1. Ayudemonos yo sufro depresión y siento q nadie me escucha igual pensé en morir pero tengo un pequeño y eso me motiva a seguir viva
      Hagamos un grupo de whatsapp

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      1. Lisbeth, no es verdad que estés sola. Todo está distorsionado por la tristeza que siente. Creo que necesita ayuda profesional y es bueno contarle a una persona de confianza lo que le pasa. De la depresión se sale y con el tiempo estará feliz viendo crecer a su hijo. Un saludo amistoso.

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    2. HOLA, NO TE DESANIMES TODOS PASAMOS POR MOMENTOS DE DEPRESION EN LA VIDA, Y DE TRISTEZA POR VARIOS PROBLEMAS QUE TENEMOS, A MI ME HA FUNCIONADO QUE CUANDO ME SIENTO ASI, YO SOLITA ME HECHO PORRAS, Y BUSCO MI PARTE ESPIRITUAL, LA ORACION A DIOS ES HERMOSA TE AYUDA MUCHO, Y SI NO TIENES TRABAJO, EMPIEZA POR BUSCAR UNO AUNQUE SEA DE MEDIO TIEMPO O AYUDA EN CASA EN CUIDAR NIÑOS ETC, DIOS NUNCA NOS ABANDONA.

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    3. Victoria, ojalá mis palabras lleguen a ser leídas por vos. Entiendo tu difícil situación, soy madre tmb y siento q he fracasado en muchos aspectos de mi vida…
      Piensa en positivo. Al menos al mudarte estarás rodeada de flia y no de extraños.
      Piensa en tus hijos q son lo más maravilloso del mundo y lo que nos dan fuerza para lo que sea.
      Te deseo lo mejor y mucha fuerza!

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    4. Hola, Victoria. Soy Marta, profesora colaboradora en alguno de los artículos del blog. Es muy dura su situación. Entiendo la impotencia que debes sentir cuando quiere lo mejor para sus hijos y no puede dárselo. Sus hijos son muy afortunados por tenerla a usted y con un tratamiento estará mejor para apoyarles en lo que necesiten. Basta con escucharles y acompañarles, por encima de cuestiones materiales. Reciban un saludo cordial.

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  2. Me ayudo, aun siento tristeza y otras cosas. Casualmente me siento 8/9 el de la muerte no, lo demas si los tengo.

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  3. Excelente recomendaciones, estoy atorado en un agujero sin salida y leer los puntos me ha. Dado herramientas para salir adelante, ya tengo sicólogo y estoy con medicamento pero no ha sido efectivo pues no soy contante con el programa, debo adoptar los puntos que se indican. Gracias neurobiology por este resumen de herramientas claras y precisas ! A luchar ! No se rindan !

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    1. Joan, soy Marta y colaboro en algún artículo del blog con el profesor Alonso. Está usted en el buen camino y debe continuar con pequeñas metas. Un saludo muy cordial

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  4. Hola tengo 14 años y Tengo todos los síntomas , y también ya estuve pensando un montón de veces en matarme pero al que se lo diga me trata de dramática hasta mí familia no me apoya con esto siento que ya no tengo ganas de vivir pero no tengo en valor para matarme.
    Se que muchos sufren pero ala larga o ala corta alguien los ayuda pero yo no tengo a nadie que crea que me tome enserio neseito ayuda o nose que pueda llegar hacer

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    1. Mela, a mí aunque no me conozcas ni yo a ti si me importas. Tengo un hijo de tu edad. Y te puedo garantizar que todo pasa. Estamos pensando en ti.

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    2. No te desanimes , puedes lograr hacer entrar en razón a tus padres y decirles que enserio tienes miedo y expresarte , tira todoo lo que sientes y se fuerte , yo aveces pienso en muchas cosas como por ejemplo cuando tomo un cuchillo digo y pasa si hago esto y esto o me dan esas ganas de nose hasta hacerme daño a mi y Hasta los que están a mi alrededor y luego me da pena y miedo eso por qué digo cuando se me va a quitar esto , por qué no puedo volver a ser el mismo de antes , pero tengo a una personita que es mi novia que siempre está ayudándome , porfavor busca la manera de salir de ahí dile a quien sea , forma nuevas amistades y diles a tus padres lo que te pasa , no te conozco pero ya eres importante para mí y quiero que salgas de ahí por qué eres igual a mi en esto y si tú lo haces yo tambn puedo y si yo puedo tu tambn asi que arriba el ánimo y ayudate a ti mismo y recuerda aunque este de noche siempre habrá una luna que alumbre en lo más oscuro ❤️

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    3. Yo con 14 años tenía un plan:
      Prepararme para irme de casa.
      Tardé un poco más ( pretendía irme a los 18 y me fui con 23) pero salió bien.
      Ahora tengo 40 y te digo: no la cagues. No dejes que te vuelvan a atrapar con la excusa de los hijos tuyos y no te ates económicamente a nadie.( Casa a medias y eso)

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    4. No te angusties, yo tambien tengo 14 años y paso por la misma situación, dices que piensas en matarte; cuando pienses en ello analiza tu situacion y comparala con la de otros como con la de los niños de la calle, etc, yo tambien paso por deprecion, desde hace 3 años pensaba que la habia superado ya que me habian llevado con un psicologo, pero ahora que salí de la secundaria y ya entre a la prepa en un ambiente totalmente diferente, lloro aferrandome al pasado, ademas que mis nuevos compañeros (como soy muy inteligente y cumplo en todo), me exigen que les pase los proyectos y trabajos que tanto me cuestan hacer

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    5. yo tengo 20 años y desde que tengo 10 años he pensado en suicidarme porque siempre me meto en problemas por los síntomas de depresión. Lo único que me ha ayudado a salir adelante es saber que estoy solo, porque apesar de que tengo familia y se que me pueden apreciar… me siento muy incomprendido. hay muchos factores que me afectan pero no estoy para hablar de mi. simplemente te puedo aconsejar que busques motivación o inspiración y te aferres a el/ell o eso. pero no dependas de el amor o atención de alguien. Cuídate mucho y analiza tus sentimientos y pensamientos. Tu puedes amarte con mucha pasión.

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  5. Gracias Sr. J.R. Tengo ansiedad y actualmente una recaída en depresión. Su post comunica muy bien. Entendí el punto y eso, hoy, cambió mi ánimo. Abrazos.

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  6. Muchas grax por el post, me empiezo a tener más esos sintomas,. E ah ido un poco mal, estos últimos años, me cambié de ciudad y aquí estoy solo, e conocido gente pero por una u otra razón e perdido la relacion con ellos, aveses me siento muy triste por que me cuesta trabajo encajar con las otras personas, no se si mi personalidad sea correcta o de a corregirla, e Intentado realizar mis sueños y falle, no lo logre, creo que desde ahí ya empecé con todo esto, la verdad yo aún tengo esperanzas de que todo puede mejorar, y se que puedo hacer algo de provecho aún, pero nesecito que me guíen que me escuchen

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    1. Carlos, quizá pueda ir logrando alguna meta pequeña como se sugiere en el Post. Quizás si ve que las va consiguiendo, se siente mejor. De cualquier modo, si tiene ocasión visite a un especialista y cuéntele los síntomas. Un cordial saludo.

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  7. Gracias me ha ayudado mucho. Me perte ver que voy bien. Que estoy haciendo lo correcto para salir de este estado. Asimismo, si pudiera ampliar más como salir de la falta de deseo sexual causada por la depre, lo agradecería mucho. Gracias.

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    1. Hola Mary Luz. Soy Marta, profesora, y colaboro con el profesor Alonso en algún artículo. Tiene que intentar dar pasos pequeños como hablar de lo triste que está con alguien de su confianza. Es muy difícil, es verdad. Necesita consultar con un especialista porque la depresión deforma sus pensamientos. Hay mucha gente que lo entiende y muchas personas que salen de una depresión. Tiene derecho a disfrutar de cada día. Un saludo cordial

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  8. eh llegado a sentir que mi vida no vale la pena.
    últimamente me eh dado cuenta de que no sirvo para nada, soy un parasito, no soy buena en la escuela, no se hacer ningún quehacer domestico, y siempre tengo la mala suerte de tener malas amistades, soy una inútil, inclusive mi padre me lo ha dicho, no sirvo para nada, ni siquiera soy bonita.
    la verdad me he querido suicidar acabar con todo esto pero soy lo suficiente mente cobarde como para hacerlo asi que decidi entrar aquí y comentar que pasa se que parece poco pero soy alguien muy derrotista y creo que no puedo hacer nada para cambiar eso

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    1. Leylee, su vida es valiosa y tiene que contarle a alguien la tristeza que siente. Como ha leído en el Post tiene que empezar con cosas pequeñas y fáciles. Mucho ánimo y hable de su situación con alguien de su confianza.

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  9. Yo tengo 24 años, y soy mamá de tres hermosos pequeños la verdad estoy pasando por una situacion difícil no tengo ganas de nada nada m motiva m siento fea mala madre mala esposa peleó a cada rato con mi esposo, todos los comentarios q hacen hacia mi lo tomo personal no puedo dormir ni siquiera quiero arreglarme m e sentido muy mal y se que necesito mucha ayuda ☹️

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    1. Karen, tiene que ver crecer a sus tres hijos pero si no esta tristeza. Quizá sea la presión o las circunstancias O quizá no haya motivo externo porque muchas veces la depresión no tiene una causa concreta, pero no tiene que sentirse culpable. Usted no quiere estar así como está y ser consciente de ello ya es un primer paso.

      Tiene que hablar con un especialista que pueda ayudarle. Un afectuoso saludo

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  10. Estoy en tratamiento, y esta lectura me ayudo muchoen especial a tener esperanzas!! Es que se tirnen dias malos muy mslos y otros un poco mas agradables, es una lucha constante😔😔
    Much as gracias!!

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    1. Gracias por estas líneas,intentaré seguir sus consejos,creo que sime lo propongo lo conseguiré,no quiero que sufran mis hijos ni mi marido,a ver si lo consigo,tratare de conseguir la ayuda de un psicólogo a ver si consigo salir del hoyo,muchísimas gracias.

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      1. Paqui, yo solo soy una colaboradora en algún artículo del profesor Alonso, pero me ha hecho tanta ilusión su comentario que le escribo encantada. Es un paso muy importante que busque ayuda. Estoy segura de que conseguirás superar su depresión. Mucho ánimo y reciba un afectuoso saludo.

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    1. Ya es un paso importante escribir y pedir ayuda. Es fundamental que le cuentes o tristeza a alguien en quien confiar. Con un tratamiento saldrá de la depresión que probablemente sufre. Hay mucha gente que la comprende y que entiende como lo está pasando. Es difícil pero puede conseguirlo. Un saludo muy cordial.

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    2. Yesi, soy Marta de nuevo. Quiero decirle que se consigue, que se sale de una depresión con la ayuda de un profesional y un buen tratamiento. Lo conseguirá.

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  11. Hola todo muy bien explicado,pero mi depresion me desencadenos varios problemas de salud,q me ponen muy ttiste llegue a estar casi un mes sin comer,sigo c mareis dolores de cabeza como temblores,baje 15 kilos en estos momentos mis mandibulas estan sin fuerzas me canso al hablar,estoy muy asustada mis manos tambien las siento debiles nose q hacer me aferro a Dios un monton

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    1. Claudia, seguro que va cogiendo fuerzas. Sería conveniente que consultar a su médico para que le indique una dieta adecuada. Intente comer con ánimo y descanse lo suficiente. Lo conseguirá. Un afectuoso saludo.

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  12. Hola pude leer un poco y me siento igual no tendo ganas de nada ase una semana ke bengo con irme con muchas ganas de morir y nose me arrepiento y sigo durmiendo ni ganas de ablar con alguien solo lloro y lloro a escondida y a nadie le inporto

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    1. Estimada Lidia, tiene que acudir a un especialista y le pondrá un tratamiento. No se sienta culpable y crea que hay mucha gente que la entiende. Muchas personas comprenden su situación y han conseguido superarlo con ayuda. Puede conseguirlo y merece disfrutar de todo lo bueno que tiene cada día. Un saludo muy cordial

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  13. LLevo más de 30 años de depresión y no mejoro. Estoy diagnsoticado de TEA por lo que ninguna recomendación que dáis me sirve (busca un confidente y/o recupera una relación antigua(no tengo amigos), haz lo que te gustaba antes (no me gustaba salir de casa por miedo a las personas), llevo más de 30 años con terapias y ninguna ha dado resultado, sal a la calle (me da miedo) y así un largo etcétera). El momento más agradable del día es cuando me voy a dormir y luego maldigo cuando me despierto. Tengo problemas en mi trabajo, nadie me soporta y todos los días sueño con esto. Me da pánico perder este trabajo. Tengo una mujer que se olvidó de mi cuando tuvimos a nuestras hijas. La relación es nula, pero a mi me da miedo dejar la relación por miedo a estar solo. Sólo pienso en el sucidio para salir del infierno en el que estoy

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    1. Arey, soy Marta y colaboro en algún artículo del blog con el profesor Alonso. Entiendo lo de la dificultad en tus relaciones personales. Entiendo que te angustia perder tu trabajo. Creo que hay que sacar partido a lo que tienes porque es muy valioso. Puedes leer, puedes escribir cada día, quizá encuentres foros donde compartir algún interés que tengas. Hay clubes de lectura por Internet y se puede comentar el libro leído.
      Tus puntos de vista son importantes. Un amistoso saludo.

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    1. M Carmen, es cierto que dentro de la enfermedad no puede haber fuerzas para nada. Pero creo que ser consciente de donde se está y leer pautas para caminar hacia un tratamiento positivo de la depresión, ya ayudan. Es una espiral muy difícil de romper sin el seguimiento de un especialista.
      Confío, no obstante, en que la lectura del Post sea al menos un pequeño empujón para dar un paso adelante. Ánimo y saludos.

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  14. Llegué a este artículo buscando justamente herramientas fuera de la psicologia/terapia y los psicofármacos, y me pareció el artículo más realista que leí, sobretodo por la consideración de dar consejos que se puedan llevar a cabo en la vida sintomática.
    Estudio neurociencias y desde el punto científico puedo comprender las razones bioquímicas que causan la apatía, el llanto, los pensamientos oscuros intrusivos, pero como paciente, me ocurre de entender y saber qué debería hacer, pero sin embargo no puedo evitar el desgano, la falta de “energía” y, si bien en un principio podía simplemente racionalizar y separar los síntomas de mí misma, actualmente estoy transformada en una persona opuesta a quien era.
    Gracias por tomarse el tiempo de mantener este blog, sr. Alonso.

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